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うつにっき -うつ病の治療きろく-

うつ病の治療や過去の振り返り、新しい生き方の模索などを記録していくブログです。

身体が硬直して呼吸がしにくい

 以前から度々書いていますが、最近、全身が硬直したかのように凝っていて、呼吸がしにくい状態が続いています。

 ストレッチやヨガをして身体を伸ばしたり、お灸をやってみたり、早めに寝て睡眠時間を確保したりと、思いつくことは何でもやっているつもりですが、一時的に少し改善することはあっても、すぐに元に戻ってしまうし、根本的な解決には至っていません。

 身体が凝っていたり、呼吸がしにくいことが更なるストレスになったり、疲れを酷くしてしまっているようで、悪循環に陥っているのではないかと感じています。

 無理をせずに仕事を休むというのも一つかもしれませんが、精神状態や体調がそこまで悪い訳ではないし、休んでしまったら後が大変なので、仕事にはなんとか行っています。

 今の仕事は、激務が発生する突発的なイベントを除けば、平常時は業務量が少ない部署です。基本的には四半期が一つのサイクルとして動いていて、今週や来週辺りが、異動してから最初の四半期の山場を迎えます。

 周りは非常に協力的で、かなり目を配ってもらって、フォローもしてくれていますが、自分の担当業務は自分できちんとこなさなければという気持ちが強く出て、プレッシャーが掛かっているのかもしれません。

 常に極度の緊張状態に置かれているかのような感じをどうにかしたいです。どうやったらリラックスできるんだろう。忘れてしまったのかな。

 とにかく、明日を乗り切ったら週末なので、リセットできると良いなと思います。

好きな音楽を思い出す②(thee michelle gun elephant )

 一番カッコいいと思うバンドは?って聞かれたら、ミッシェルガンエレファント(thee michelle gun elephant )と答えると思います。

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 世界の終わりという曲です。最後のライブの最後の曲で、弦が切れる(2:50あたり)というハプニングに遭いながらも最後まで演奏しきった、アベフトシのギターが印象的でした。

 アベフトシのカッティングがかっこ良すぎて、ギターを練習したことがあったのですが、全然同じようにはならず、あっけなく断念した思い出があります。若くして亡くなってしまったのは本当に残念。

 うつ病の今の自分だからこそ、歌詞の言葉が妙な説得力を持って伝わってくる気がします。

悪いのは全部 君だと思ってた
くるっているのは あんたなんだって
つぶやかれても ぼんやりと空を
眺めまわしては 聞こえてないふり

世界の終わりは そこで待ってると
思い出したよに 君は笑い出す
赤みのかかった 月が昇るとき
それで最後だと 僕は聞かされる

ちょっとゆるやかに だいぶやわらかに
かなり確実に 違ってゆくだろう
崩れてゆくのが わかってたんだろ
どこか変だなと 思ってたんだろ

  ライブを恐ろしいほどこなしているからか、ミュージックステーションでのt.A.T.u.ドタキャン事件の時も、穴を埋めるために急きょもう一曲演奏していましたし、凄いバンドだなと思います。でも、テレビでのトークは苦手そうで、演奏時とのギャップがまた好きでした。

 ちなみにCD音源はライブ音源より迫力が無い気がしてあまり好きではありませんでした。ライブは観に行ったことがありません。一度で良いから生で聴きたかったです。

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 他にも良い曲はたくさんあるのですが、個人的に好きなのはジプシーサンデーかな。

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クロスバイクのチェーン交換

 先週、クロスバイクのチェーンを交換しました。自分で交換するのは初めてですが、こちらの記事を参考にさせていただきながら、自分にもなんとかできるかも!と思いチャレンジしてみました。

curuhamu.hatenablog.com

 実はブレーキワイヤーの方が先に購入していたのですが、調べているうちにチェーン交換の方が簡単っぽい!と思って、先にチェーン交換から取り掛かることになりました。

 購入したのはチェーンとチェーンカッター。あと、作業時にミスしてしまったために、追加でコネクティングピンを買うことになりました。

 チェーンは9速用の中でも安いものを選びました。初めてする作業であるのと、安かった分、交換するのを放置せずに早めに出来るようにと思ってです。

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 チェーンカッターは1,500円ほどのものにしました。1,000円ほどのものもあったのですが、サイズが小さくて扱いづらいというレビューもあり、少し大きめで使いやすそうなものを選びました。これは正解だったと思います。

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 これだけで道具は揃ったので作業開始です。チェーンを外す時も、取り付けるときも基本的な作業は一緒です。コネクティングピンを押し出して外すか、はめ込むかの違いです。

 チェーンで怪我をしないように、チェーンカッターに付属のフックで留めて作業すると安全です。というより、留めないとフレームなどに傷が付いたり、怪我する危険性がありそうです。

 チェーンを外したら、交換するチェーンと古いチェーンとを並べて、同じピンの数になるように交換するチェーンをカットします。

 長い間チェーン交換をしていなかったので、1cmほど伸びていました。錆も出ているし、汚れも酷かったです。外してみて、新品が真横にあると、ここまで傷んでいたのかと驚きました。

 そして、取り付けです。最初と最後は少し硬めですが、なんとか上手くいきました。はみ出たピンはペンチなどで折ってくださいと説明書に書いていましたが、最後まで締めたら勝手に折れて飛んでいきました。

 で、試しに少し乗ってみたのですが、スムーズに走る気もするけど、何か異音がする・・・きちんと通したはずなのにと思いながら確認すると、リアディレイラーのところで通すべきところに通せていなかったことが判明しました。

 残念ながら、再度外して付け直しです。ここで付属のピンが1つしか付いていなかったため、情けないことにピンだけ追加で買うことになりました。もっと慎重にやればよかった・・・

 もう一度、チェーンを外して、きちんとチェーンを通すところを確認して、付け直して、完成です。

 今回は安めのチェーンにしましたが、効果は十分でした。スプロケットも歯が少し削れているように見えるので交換したら更に効果が出そうです。

 チェーン交換は難しそうに感じてしまいますが、やってみると非常に簡単です。チェーンが古くなっていたら、低コストで十分な効果が感じられると思いますので、良かったら是非試してみてくださいね。

週末もあっという間に終わり

 週末の休日もあっという間に終わり、また明日から仕事です。

 土曜日はサッカーの試合に参加してきました。相手のスピードが速いと、全く付いていけないのを実感しました。朝に準備体操代わりに子供を散歩に連れていったのになぁ・・・

 とりあえず、ダイエットに取り掛かることと、ボールを毎日少しでも蹴る機会を作れたらなぁと思います。今日も試合に誘われていたのですが、まだ2日連続でのサッカーは厳しいのでやめておきました。体力的にも精神的にも難しいです。

 土曜のサッカーの後は、妻が風邪で体調不良だったので、子供を連れて買い物に行きました。同じ買い物をするのでも、一人で買い物するのと、小さな子供を連れて買い物をするのとでは、大変さは雲泥の差ですね。

 たまにだったら楽しめる部分もあるけど、体調が悪かったり、子供がぐずったりする時などは本当に大変そうです。いつも当たり前のように妻はやってくれていますが、ありがたいことです。

 土日とも夕食は私がほとんど作りました。土曜日はお刺身と魚のアラで出汁を取った味噌汁、日曜日は鳥のモモ肉のガーリックステーキと、モッツァレラチーズとトマトのカプレーゼ。どちらも簡単な料理でしたが、それなりに美味しくできました。安くてもきちんとした食材で、シンプルな味付けというのが私の料理の基本です。

 あとは、自転車のブレーキワイヤーを交換したり、トマトの苗を植えたりといったぐらいでしょうか。

 思っていたようには全然動けなかったと思っていたのですが、こうやって並べてみると、少しは動けていたのかな。すぐに全然ダメと思ってしまうところですが、肯定的に捉えるようにしたいです。

 今週は仕事がかなり忙しくなりそうなので、効率良くやっていきたいのですが、初めてで段取りが理解できていない部分もあり、ちょっと不安があります。あまり抱え込まずにやっていきたいと思います。

体重が落ちないどころか・・・

 今日、体重を測ったら70㎏を超えていました。70㎏台に乗せてしまったのは初めてなんじゃないかと思います。体脂肪率は23.9%。

 体脂肪率が下がっているなら、多少の体重増加は許せるのですが、上がっての体重増加は最悪です。

 最近はサッカーなどにも少しずつ参加するようになっていたし、筋トレやストレッチなども意識してやっていただけにショックが大きかったです。

 でも、心当たりもあります。夜中にポテトチップ食べたりと、夕食後のおやつ、特に寝る前に何か食べる習慣がついてしまっていたことは、明らかにダメだったなぁと反省です。

 フリマアプリで売れた商品を発送するために、先ほどファミマまでの往復2kmの道のりを歩いて持って行ってきました。せめて、これを毎日するぐらいでないと痩せることは無いんだろうなぁ・・・

 ただでさえ、疲れやすいし、しんどいので活動量が落ちているのに、ちょっとぐらい努力したところで大してカロリーは消費できていないのかもしれません。

 最近呼吸が苦しく感じることが多いのも、内臓脂肪が増えてきていて、肺やお腹が圧迫されているんじゃないかと思ったりもします。

 食事制限もした方がいいかもですが、できたらしたくないです。ただ、夜中のおやつはかなり体重増加に貢献してそうなので控えるようにしなくては。

 疲労しやすいし、何事にもモチベーションが保ちにくい状態にあるので、同じダイエットをするにも、以前よりも随分とハードルが高い気がします。

 以前だったら、個人参加のフットサルなどにいけば、自然と運動する機会は増えるし、知り合いも増えるので一石二鳥とか考えていたんじゃないかな。今は、気を使って体力も精神も消耗するんじゃないかと思って、一人でマイペースで出来ることばかり考えています。

 今日はとりあえず、少しでも歩けたので良かったです。モチベーションを保てる方法を考えながら、無理をせずに、でも70㎏は早いうちに切れるように頑張りたいと思います。

MUFGの株主優待廃止からの優待改悪ラッシュへの危惧

 先日、MUFG(三菱UFJフィナンシャル・グループ)から株主優待の廃止が発表されました。

www.mufg.jp

 優待の内容としては、100株しか保有していないので、毎年フェイスタオルを2枚貰っていただけなので、この優待廃止自体にそんなに影響があった訳ではありません。

 タオルの質が結構良かったので、かなり重宝はしていたんですけどね。普通に買うには少し高級な部類のタオルだと思います。タオルって使っていて古くなってきても交換時期が分からないので、新しいタオルが届くことで家の中のタオルが回っていくというメリットはありました。でも、結局はタオルなので滅茶苦茶高価な訳でも無く、買えば済むぐらいのレベルです。

 この数年間、特にここ2~3年で桐谷さんのテレビ出演や、ダイヤモンドZAIなどの雑誌に見られる株主優待特集によって、随分と優待銘柄が注目されて株価も上がり、新たに優待を発表する企業も多かったように思います。

 その一方で、株主への公平な利益配分を理由に優待を廃止、改悪する企業もよく見掛けるようになってきました。

 確かに、株主優待は持っている株数に比例して貰えることはほとんど無くて、単元株数(最小単位)だけ持っているのが一番お得になるのがほとんどです。個人投資家に優しくて、大株主に厳しい制度です。

 それでも、マーケティングに活用できる部分があるから、優待を実施している企業が多いのだと考えていてましたが、ばら撒き過ぎになっている企業が非常に多い状況になっているのは、企業側も、投資家側も十分に気付いているのではないでしょうか。

 桐谷さんのようにテレビで1円も使わずに優待を使い倒すとか宣言されては、ますます私も含めた同じような個人投資家が増えてしまい、マーケティング効果もプラスじゃなく、マイナスにもなりかねません。桐谷さんが悪い訳じゃないですし、私は桐谷さんのファンです。念のため。

 私は優待や配当を重視した投資スタイルなので、優待の廃止や改悪が進んでいってもらっては非常に困る立場なのですが、株主優待銘柄としては注目はされていないものの、国内有数の金融グループであるMUFGの優待廃止は、今後の株主優待廃止や改悪ラッシュへのきっかけの一つになってしまうんじゃないかと衝撃を受けました。

 これまでは、優待銘柄への投資はどちらかというと、投資利回りの向上や業績悪化時の株価下落リスクの減少として捉えていましたが、今後は廃止や改悪等による株価下落リスクを意識しないといけないのかなと思います。

クロスバイクの交換部品を注文しました

 今日は、昨日と比べると調子は少し上向いていたように思います。睡眠時間が短くなってきていたので、意識して早めに寝たことが大きかったかもしれません。今日もなるべく早めに寝なくては。

 先日から、取り組んでいるクロスバイクの整備ですが、ブレーキのワイヤーを交換しようと思って注文したところ、間違えて適合していないものを買ってしまっていました。ロード用のものだと思い込んでいたのに、MTB用で無ければいけなかったようです。ショック・・・

 きちんと調べなかった自分が悪いけど、自分が乗っているクロスバイクは、マウンテンバイクよりロードバイク寄りだと思うんだけどなぁ・・・今後気を付けないとですね。

 再び間違えないように、TREK FX7.5の2008モデルの構成が載っているページをメモ代わりに貼り付けておこうと思います。

2008 7.5 FX - Bike Archive - Trek Bicycle

 ブレーキのワイヤーはワイヤー本体とアウター(被覆コード)がセットになったものを買ったのですが、アウターはそのまま使えるので、ワイヤーだけ買い直しました。

 あと、次の段階で考えていたチェーン交換のための、チェーンとチェーンカッターも注文。

 チェーンはリアが9段変速なのを現物も、スペックも確認したから大丈夫なはず。ひょっとしたら、スプロケットも交換しないといけなくなるかもなので、様子見で安めのにしました。

 また届いたら少しずつ作業していきたいと思います。ではでは、おやすみなさい。